Blodsukker og cravings

Blodsukkeret er kroppens måde at regulere energi på. Når det er stabilt føles energien mere jævn, man kan koncentrere sig og man har mindre trang til sukker. Men når blodsukkeret svinger, kan det give:

• træthed
• uro i kroppen
• koncentrationsbesvær
• lyst til hurtig energi (ofte sukker)

Når vi spiser, stiger blodsukkeret og kroppen reagerer ved at udskille insulin, som hjælper sukkeret ind i cellerne, hvor det kan bruges som energi. Men hvis blodsukkeret stiger hurtigt, så falder det også hurtigt igen, og det er her, mange oplever energidyk, træthed og cravings.

Når blodsukkeret falder hurtigt, opfatter kroppen det som et behov for ny energi. Det kan givelyst til noget sødt eller hurtigt, en følelse af “jeg har brug for noget nu” og svært ved at vælge noget langsomt og nærende. Men det er ikke nødvendigvis mangel på viljestyrke. Det er kroppens måde at regulere energi på.

Hormonernes betydning

I overgangsalderen og perimenopausen ændrer kroppens hormonbalance sig og det påvirker blandt andet insulinfølsomhed, blodsukkerregulering og fedtlagring. Når hormoner som østradiol og progesteron ændrer sig, kan kroppen blive mindre stabil i sin regulering og reagere kraftigere på udsving. Det betyder, at, blodsukkeret svinger lettere, energien bliver mere uforudsigelig og cravings kan fylde mere.

Mange oplever, at de egentlig ikke har ændret deres kost. Alligevel reagerer kroppen anderledes. Det skyldes ofte, at kroppen bliver mere følsom over for udsving.

Det betyder også, at ting som tidligere var “lige meget” – fx et hurtigt måltid eller lidt sukker – nu kan give en tydelig reaktion.

Samspillet med stress

Blodsukker og stress hænger tæt sammen. Når kroppen er belastet stiger stresshormonet kortisol, blodsukkeret påvirkes og energien bliver mere ustabil. Samtidig kan ustabilt blodsukker gøre nervesystemet mere uroligt, øge følelsen af stress og gøre det sværere at finde ro.

Det kan skabe en cirkel, hvor kroppen får sværere ved at stabilisere sig selv. Det kan du læse mere om her: Stress og hormoner - hvordan kroppen og psyken påvirkes.

Når cravings ikke bare handler om sukker

Cravings handler sjældent kun om lyst. De er ofte et signal om lav energi, ustabilt blodsukker og behov for hurtig regulering. Derfor giver det sjældent mening kun at “stå imod”. Det handler i højere grad om at forstå, hvad kroppen forsøger at regulere.

Forandringer i blodsukker er ofte en del af en større oplevelse. Mange oplever også ændringer i vægt, dårligere søvn, mere uro og lavere energi. Hvis du kan genkende det, kan du læse mere her: Når kroppens spilleregler ændrer sig - vægt søvn og energi i overgangsalderen.

Når man forstår sammenhængen mellem blodsukker, hormoner og energi, ændrer perspektivet sig ofte fra “jeg mangler disciplin” til “min krop reagerer anderledes”. Og det er et vigtigt skridt mod at kunne arbejde med kroppen i stedet for imod den.

Svingende energi og cravings er helt almindelige erfaringer i denne fase af livet. Og selvom det kan føles frustrerende, giver det mening – når man ser det i sammenhæng.