Energi er ikke bare et spørgsmål om søvn
Har du prøvet at gå sukkerkold midt på dagen og pludselig føle uro, irritabilitet eller behov for sukker? Det kan skyldes kroppens egne stresshormoner – selv når du bare sidder stille.
Energien falder. Koncentrationen forsvinder. Og kroppen begynder at længes efter kaffe eller noget sødt.
Det føles som træthed – men kroppen kan faktisk være i gang med noget helt andet. Den kan være i en stressreaktion.
Når kroppen mangler energi
Hjernen er afhængig af en stabil tilførsel af energi – især fra sukker (glukose). Når blodsukkeret falder, så mister hjernen adgang til brændstof, koncentrationen svækkes og kroppen registrerer det som en form for mangel
Og kroppen reagerer hurtigt.
Hvis blodsukkeret falder for meget, aktiverer kroppen en indbygget overlevelsesmekanisme. Den frigiver: adrenalin og kortisol, de samme hormoner, som ved stress eller fare.
Formålet er at frigive sukker fra kroppens lagre, sikre energi til hjernen og musklerne og holde dig vågen og funktionsdygtig. Det er en smart mekanisme. Men den er ikke designet til en kontorstol.
Kamphormoner - kamp
Når kroppen frigiver stresshormoner, er den biologisk set i en “kamp eller flugt”-tilstand. Men i stedet for at løbe eller kæmpe, sidder du måske stille foran en skærm, i et møde eller på vej hjem fra arbejde. Kroppen er i alarm – uden at have noget at reagere på. Det kan føles som indre uro, irritabilitet, rastløshed, svimmelhed eller hovedpine.
Og ofte en stærk trang til sukker!
Når kroppen mangler energi, er det naturligt at søge hurtig energi. En småkage eller et stykke hvidt brød virker hurtigt, fordi sukkeret optages næsten med det samme og blodsukkeret stiger hurtigt.
Men det har en bagside. Når blodsukkeret stiger hurtigt, så udskiller kroppen insulin, sukkeret transporteres ud i cellerne og blodsukkeret falder igen - men ofte for hurtigt.
Blodsukkeret rutchebane
Resultatet bliver en cyklus:
- Energidyk
- Craving efter sukker
- Hurtig blodsukkerstigning
- Kraftig insulinrespons
- Nyt energidyk
Og igen - kroppen frigiver stresshormoner
Du kan med andre ord havne i en situation, hvor kroppen skaber små “stressreaktioner” flere gange om dagen – uden at du nødvendigvis er mentalt stresset
Hvis kroppen gentagne gange skal regulere store udsving i blodsukker, udskille insulin og frigive stresshormoner kan det med tiden skabe ubalance. En af konsekvenserne kan være nedsat insulinfølsomhed (insulinresistens). Det betyder, at kroppen bliver dårligere til at regulere blodsukkeret effektivt.
Man kan ende i en ond cirkel af stress, som giver dårligere søvn og lettere går sukkerkold hen på eftermiddagen. Man får mere trang til noget sødt, som fremkalder hurtig stigning af insulin en fysisk stress respons og kraftigt fald, som giver endu et dyk.
Stress og blodsukker påvirker hinanden
Det stopper ikke her, for stress påvirker også blodsukkeret. Når kortisol er forhøjet stiger blodsukkeret. kroppen bliver mindre følsom for insulin og energien bliver mere ustabil.
Det går begge veje:
- ustabilt blodsukker → øger stress
- stress → gør blodsukker mere ustabilt
Mange oplever i denne fase at energien er ustabil, at blive lettere irritabel, at få cravings og at kroppen føles “på overarbejde”. Og det kan være svært at forstå hvorfor, for det føles ikke som klassisk stress.
En del af kroppens nye spilleregler
I overgangsalderen bliver kroppen ofte mere følsom over for udsving i både hormoner og blodsukker. Det betyder, at små ubalancer mærkes tydeligere, kroppen reagerer hurtigere og energien bliver mere uforudsigelig.
Hvis du også oplever ændringer i søvn, vægt eller energi, kan det være en del af samme mønster. Læs mere: Når kroppens spilleregler ændrer sig - vægt, søvn og energi i overgangsalderen
Når man forstår, at kroppen kan udløse stresshormoner som reaktion på lave energireserver, ændrer perspektivet sig fra “jeg mangler bare viljestyrke” til “min krop forsøger at hjælpe mig”. Og det er et vigtigt skridt i at kunne arbejde med kroppen – ikke imod den.
At opleve energi dyk, uro og cravings i løbet af dagen er almindeligt – især i en fase, hvor kroppen ændrer sig. Og selvom det kan føles frustrerende, giver det mening – når man ser det i sammenhæng.
En del af en større forandring
For mange er denne oplevelse en del af en større forandring i kroppen.
Hvor:
- vægt kan ændre sig
- søvn bliver mere ustabil
- energien svinger mere
Hvis du vil forstå de forandringer bedre, kan du læse mere om Når kroppens spilleregler ændrer dig.
Når kroppens spilleregler ændrer sig
De hormonelle forandringer i perimenopausen påvirker ikke kun cyklus – men hele kroppen.
Mange oplever, at:
- vægten ændrer sig
- søvnen bliver ustabil
- energien falder
- kroppen reagerer anderledes end før
Hvis du vil forstå, hvordan du kan navigere i de forandringer, kan du læse videre her:
[link til dit tema “Når kroppens spilleregler ændrer sig”]
Service three case study facts and figures example
Quisque commodo id mi non porttitor. Aenean sapien eros, commodo in lectus eu, auctor pretium diam. Mauris non orci quis est hendrerit laoreet id eget purus.